Cai nghiện điện thoại bắt đầu bằng việc nhận ra dấu hiệu, hiểu nguyên nhân, rồi đi từng bước từ tắt thông báo, đặt vùng không điện thoại đến thay thói quen cũ. Bài viết giúp anh chị phân biệt mức độ sử dụng, hiểu hệ lụy và chọn cách phù hợp cho mình lẫn con, kèm những ví dụ gần gũi trong gia đình.
Dấu hiệu nhận biết nghiện điện thoại
Dấu hiệu nhận biết nghiện điện thoại gồm bốn nhóm chính: cầm máy theo phản xạ vô thức, bồn chồn hoặc cáu gắt khi xa máy, vẫn dùng điện thoại trong lúc cần tập trung hoặc nguy hiểm, và cảm giác máy rung hay reo dù không có gì. Nghiện điện thoại không nằm ở con số giờ trên màn hình, mà ở chỗ anh chị hay con còn quyền chọn hay không. Khi nhiều dấu hiệu này lặp lại hằng ngày, đó là lúc nên nhìn lại thói quen và bắt đầu cai nghiện điện thoại. Nhận ra sớm là điều đáng mừng, vì càng sớm thì việc điều chỉnh càng nhẹ nhàng.
Hành vi vô thức: vừa thức dậy đã cầm máy
Dấu hiệu đầu tiên là bàn tay với điện thoại trước khi đầu óc kịp tỉnh. Mở mắt ra là kiểm tra tin nhắn, lướt mạng xã hội, rồi vuốt màn hình dù chẳng có thông báo mới nào. Những động tác này diễn ra tự động, giống như việc bật công tắc đèn mỗi khi bước vào phòng tối.
Tôi nhớ một chị phụ huynh từng kể rằng sáng nào chị cũng nằm lướt máy gần nửa tiếng rồi mới dậy làm bữa sáng. Mãi đến khi cậu con trai lớp 6 cũng vừa mở mắt đã với điện thoại, chị mới giật mình nhận ra con đang học theo mình. Với trẻ, thói quen của bố mẹ thường được sao chép nhanh hơn mọi lời dặn.
XEM THÊM: Con nghiện điện thoại phải làm sao? Giải pháp giúp con rời xa Smartphone
Tâm lý bất ổn khi xa điện thoại
Bồn chồn, lo lắng hay cáu gắt khi máy hết pin, mất sóng hoặc bị yêu cầu cất đi là dấu hiệu thứ hai. Lúc ấy điện thoại không còn là công cụ mà đã thành một vật trấn an, thiếu nó là thấy trống trải. Ở trẻ, sự khó chịu này hay biểu hiện thành gắt gỏng, lý sự hoặc không nghe lời khi bố mẹ nhắc cất máy.
Anh chị có thể thử một phép kiểm tra nhỏ: tắt máy hoặc để sang phòng khác trong một giờ rồi quan sát cảm giác của mình. Nếu thấy nôn nao, cứ muốn kiểm tra, thì đó là thông tin hữu ích để hiểu mức độ gắn bó với chiếc máy. Việc này không để tự trách, mà để biết mình đang đứng ở đâu.
Xao nhãng cả những lúc cần tập trung
Dấu hiệu thứ ba là vẫn cầm máy trong những lúc không nên, như đang lái xe, chờ đèn đỏ, họp hành hay ngồi trong lớp học. Người lớn lén liếc điện thoại dưới bàn họp, còn trẻ giấu máy trong ngăn bàn để nhắn tin giữa giờ. Điều đáng nói là người trong cuộc thường thấy chuyện này bình thường vì ai cũng làm vậy.
Riêng với việc lái xe, một cái liếc màn hình chỉ vài giây cũng đủ làm mất tầm quan sát phía trước. Khi anh chị đã biết điều đó mà vẫn khó cưỡng lại, đây là tín hiệu rõ ràng rằng thói quen đang mạnh hơn lý trí. Với trẻ, việc nhìn máy trong giờ học còn làm bé bỏ lỡ phần giảng quan trọng, rồi về nhà lại thấy bài khó và càng muốn tìm đến điện thoại.
Hiện tượng “rung chuông ảo”
Nhiều người cảm thấy điện thoại rung trong túi hoặc nghe tiếng chuông reo, nhưng khi kiểm tra thì màn hình vẫn im lặng. Theo một khảo sát đăng trên tạp chí BMJ năm 2010 với 176 nhân viên y tế tại Mỹ, khoảng 68% số người trả lời từng có cảm giác này. Các tác giả cho rằng não bộ đã quen chờ tín hiệu từ điện thoại nên đôi khi hiểu nhầm những kích thích rất nhỏ trên da.
Vì khá phổ biến, hiện tượng này tự nó chưa nói lên điều gì đáng ngại. Tuy vậy, khi nó xuất hiện thường xuyên cùng với các dấu hiệu ở trên, anh chị nên xem đó là lời nhắc rằng đầu óc đang luôn trong trạng thái chờ đợi thông báo. Cách đơn giản để thử là đổi chỗ để máy hoặc tắt chế độ rung, nhiều người thấy cảm giác ấy thưa dần.
Nguyên nhân sâu xa khiến một người nghiện điện thoại
Người ta nghiện điện thoại chủ yếu vì hai nguyên nhân: các ứng dụng được thiết kế để tạo cảm giác thưởng liên tục qua cơ chế dopamine, và điện thoại trở thành nơi trốn tránh áp lực, cô đơn hay buồn chán. Nhiều bố mẹ nghĩ con nghiện vì lười hay thiếu ý chí, nhưng theo tôi quan sát, câu chuyện phức tạp hơn thế. Hai nguyên nhân này thường đan xen, nên chỉ cấm máy mà không hiểu nhu cầu bên trong thì khó bền. Hiểu cả hai giúp anh chị bớt trách móc và tìm đúng chỗ để gỡ khi bắt đầu cai nghiện điện thoại.
Cơ chế dopamine: phần thưởng đến quá nhanh
Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh giúp não tạo cảm giác mong đợi và thôi thúc làm tiếp một việc gì đó. Các ứng dụng mạng xã hội, video ngắn như TikTok, Reels hay trò chơi được thiết kế để giữ người dùng ở lại càng lâu càng tốt. Mỗi lần vuốt màn hình có thể gặp một nội dung thú vị hoặc không, chính sự bất ngờ ấy khiến ngón tay muốn vuốt thêm lần nữa.
Dần dần, não quen với kiểu thỏa mãn tức thì chỉ sau vài giây. Những việc cần kiên nhẫn như làm bài tập, đọc sách hay trò chuyện trực tiếp bỗng trở nên nhạt và chậm. Đó là lý do nhiều bé ngồi vào bàn học chưa đầy mười phút đã đòi xem thêm một video thôi.
Tâm lý trốn tránh áp lực và cảm giác trống trải
Lực kéo thứ hai nằm ở bên trong. Điện thoại là nơi dễ để né áp lực học tập, công việc, cảm giác cô đơn hoặc những lúc buồn chán mà không biết gọi tên. Chỉ cần mở máy là cảm giác khó chịu tạm lùi lại, nên chiếc máy trở thành chỗ trú ẩn.
Có một bạn học sinh lớp 7 mà tôi từng trò chuyện, mỗi khi gặp bài khó là em tìm điện thoại ngay. Sau vài lần nói chuyện, em thừa nhận mình sợ làm sai rồi bị chê. Khi bố mẹ đổi cách hỏi từ “sao con cứ chơi máy” sang “bài này con vướng ở chỗ nào”, đồng thời chia bài thành từng phần nhỏ, em dần bớt lấy điện thoại làm nơi lẩn tránh. Với người lớn cũng vậy, đôi khi lướt máy lúc nửa đêm là cách để không phải đối diện với nỗi lo của ngày mai.
Hệ lụy khi nghiện điện thoại
Hệ lụy khi nghiện điện thoại thường rơi vào bốn nhóm: ảnh hưởng đến não bộ và khả năng tập trung, tổn hại thể chất ở cổ, vai gáy, mắt và giấc ngủ, tâm trạng đi xuống, và rạn nứt mối quan hệ trong gia đình. Những ảnh hưởng này đều có thể cải thiện khi thói quen được điều chỉnh. Tôi nêu ra không phải để anh chị lo thêm, mà để thấy việc thay đổi là xứng đáng. Điều quan trọng là hiểu đúng, tránh sợ hãi quá mức nhưng cũng không xem nhẹ.
Ảnh hưởng đến não bộ và khả năng tập trung
Năm 2020, nhóm nghiên cứu của Đại học Heidelberg (Đức) công bố trên tạp chí Addictive Behaviors kết quả chụp cộng hưởng từ não của 22 người có biểu hiện nghiện điện thoại và 26 người đối chứng. Ở nhóm nghiện điện thoại, thể tích chất xám (phần mô chứa thân tế bào thần kinh, tham gia xử lý thông tin) ở một số vùng não như thùy đảo và vỏ thái dương thấp hơn. Một vùng liên quan đến việc chú ý và kiểm soát hành vi cũng hoạt động kém hơn.
Các tác giả lưu ý đây là mối liên quan, chưa đủ để khẳng định điện thoại là nguyên nhân gây ra những khác biệt đó. Dù vậy, kết quả nhắc anh chị rằng điện thoại không hề vô hại với những người đang bị cuốn vào nó. Tin vui là khả năng tập trung có thể cải thiện khi giảm dùng, như tôi sẽ nói ở phần giải pháp.
Tổn hại thể chất: cổ, vai gáy, mắt và giấc ngủ
Cúi đầu nhìn màn hình nhiều giờ khiến cơ cổ và vai gáy căng mỏi, lâu ngày có thể ảnh hưởng đến dáng ngồi, đặc biệt ở trẻ đang lớn. Với đôi mắt, có một điểm cần nói cho đúng. Theo Viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, chưa có bằng chứng cho thấy ánh sáng xanh từ màn hình gây tổn thương mắt hay dẫn đến mù lòa. Điều khiến mắt khô, mỏi và nhức đầu là nhìn gần quá lâu và chớp mắt ít đi.
Điều ánh sáng xanh thực sự có thể làm là khiến cơ thể tỉnh táo hơn, nên dùng máy sát giờ ngủ dễ làm khó ngủ. Giấc ngủ ngắn lại kéo theo mệt mỏi, khó tập trung ngày hôm sau, rồi người ta lại tìm đến điện thoại để giải khuây. Vòng lặp này khá phổ biến trong các gia đình tôi gặp.
Ảnh hưởng đến tâm trạng: lo lắng, chán nản và thu mình
Dùng điện thoại quá nhiều thường đi cùng tâm trạng đi xuống, như hay lo lắng, chán nản kéo dài hoặc ngại giao tiếp ngoài đời. Mối liên hệ này đi theo hai chiều: người buồn dễ tìm đến màn hình, còn ngồi lâu với màn hình lại làm ít vận động, ít gặp gỡ, tâm trạng càng khó khá lên. Vì vậy, nếu con bắt đầu thu mình, ít nói chuyện với gia đình, bố mẹ nên quan tâm đến cảm xúc của con trước khi nghĩ đến chuyện thu máy.
Ở người lớn, biểu hiện thường là dễ cáu, hay mệt, ít hứng thú với những việc từng thích. Anh chị không cần vội lo lắng, nhưng hãy lắng nghe những tín hiệu này như một lời nhắc dịu dàng từ cơ thể. Khi tâm trạng được chăm sóc, nhu cầu bám lấy điện thoại thường dịu bớt.
Rạn nứt mối quan hệ: hiện tượng “phubbing”
Phubbing là cách gọi ghép của “phone” (điện thoại) và “snubbing” (phớt lờ), chỉ việc bỏ lơ người đối diện để cắm mặt vào điện thoại. Chuyện này diễn ra ngay trên bàn ăn, trong lúc con kể chuyện ở trường hay khi vợ chồng ngồi cạnh nhau. Người bị phớt lờ thường im lặng trước, rồi tích tụ thành những cuộc cãi vã về chuyện cái máy.
Tôi còn nhớ một bé gái 7 tuổi nói với mẹ giữa bữa cơm: “Mẹ nhìn con đi, mẹ cứ nhìn cái máy hoài”. Người mẹ chia sẻ lại rằng câu nói ấy làm chị lặng đi vì chị đã không nhận ra mình bỏ lỡ con nhiều đến thế. May là chỉ cần vài thay đổi nhỏ trong bữa ăn, không khí gia đình đã khác hẳn.
Giải pháp cai nghiện điện thoại từ thấp đến cao
Có thể cai nghiện điện thoại theo bốn cấp độ từ dễ đến khó: chỉnh cài đặt trên máy, đặt ranh giới rõ ràng, thay thói quen cũ và nhờ chuyên gia đồng hành khi cần. Anh chị không cần làm hết cùng lúc, hãy bắt đầu ở cấp độ 1, giữ trong một đến hai tuần rồi mới nâng lên cấp tiếp theo. Với con, tốt hơn cả là bố mẹ cùng làm để con thấy đây là việc của cả nhà, không phải hình phạt.
Cấp độ 1: thay đổi cài đặt trên máy
Đây là bước dễ làm và thường cho cảm giác nhẹ nhõm ngay trong vài ngày đầu của quá trình cai nghiện điện thoại. Mục tiêu là làm cho điện thoại bớt hấp dẫn và bớt “réo gọi” anh chị. Anh chị chỉ cần vài phút trong phần cài đặt là có thể hoàn tất.
- Tắt toàn bộ thông báo đẩy của những ứng dụng không thiết yếu. Mỗi tiếng “ting” là một lần sự chú ý bị kéo đi, nên chỉ giữ thông báo từ cuộc gọi, tin nhắn người thân và công việc.
- Chuyển màn hình sang chế độ đen trắng (thang độ xám). Màu sắc rực rỡ là một phần của sức hút, nên khi màn hình xám đi, nhiều người thấy việc lướt máy kém thú vị hơn. Anh chị có thể tìm tùy chọn này trong phần Trợ năng trên iPhone hoặc phần Digital Wellbeing trên Android.
- Gỡ ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại, chỉ dùng trên máy tính. Việc phải mở máy tính, đăng nhập rồi mới lướt giúp anh chị có thêm vài giây để tự hỏi mình có thực sự muốn xem không.
Nhiều gia đình thấy chỉ riêng cấp độ này đã giảm đáng kể số lần cầm máy trong ngày. Nếu anh chị chưa dám gỡ ứng dụng, hãy thử bắt đầu từ việc tắt thông báo. Với con, bố mẹ nên ngồi cạnh cùng chỉnh để con thấy mình được tôn trọng và tham gia.
Cấp độ 2: thiết lập ranh giới rõ ràng
Khi cài đặt đã ổn, bước tiếp theo là đặt ra những quy ước cụ thể, kèm một chút kỷ luật. Quy ước nên được cả nhà cùng bàn bạc, tránh áp đặt một chiều. Một ranh giới rõ ràng giúp cai nghiện điện thoại bớt phụ thuộc vào sức mạnh ý chí từng lúc.
- Tạo các vùng không điện thoại như bàn ăn, phòng ngủ và nhà vệ sinh. Một gia đình tôi biết đã đặt một chiếc giỏ nhỏ ở cửa bếp, mỗi người bỏ máy vào đó trước bữa tối. Ban đầu con còn càu nhàu, nhưng sau chừng hai tuần bữa cơm đã có thêm tiếng cười và những câu chuyện mà trước đây không ai kể.
- Áp dụng quy tắc 20/20/20 để bảo vệ mắt: cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vật cách khoảng 6 mét (20 feet) trong ít nhất 20 giây. Đây là lời khuyên được Viện Nhãn khoa Hoa Kỳ đưa ra để giảm mỏi mắt do nhìn gần lâu.
- Dùng công cụ quản lý thời gian có sẵn trên máy như Digital Wellbeing (Android) hoặc Screen Time (iOS) để đặt giới hạn cho từng ứng dụng. Khi hết giờ, ứng dụng sẽ bị khóa, và với con, bố mẹ có thể giữ mã mở khóa để mọi thứ rõ ràng.
Điểm mấu chốt ở cấp độ này là sự nhất quán. Quy ước chỉ có tác dụng khi bố mẹ cũng tuân theo, vì con nhìn hành động nhiều hơn nghe lời nói. Nếu có hôm cả nhà quên, anh chị chỉ cần nhẹ nhàng bắt đầu lại, không cần nặng lời.
Cấp độ 3: thay thế thói quen cũ bằng thói quen mới
Nếu chỉ cấm mà không có điều gì lấp vào chỗ trống, thói quen cũ sẽ quay lại rất nhanh. Vì thế, cấp độ này tập trung vào việc xây những thói quen mới đủ hấp dẫn để thay chỗ cho việc lướt máy. Đây cũng là cấp độ giúp việc cai nghiện điện thoại trở nên bền vững.
- Dùng đồng hồ báo thức vật lý và đồng hồ đeo tay thay vì xem giờ trên điện thoại. Nhờ vậy anh chị có thể để máy sạc bên ngoài phòng ngủ, tránh tình huống cầm máy lên chỉ để xem giờ rồi lướt luôn nửa tiếng.
- Đầu tư vào những sở thích ngoại tuyến như đọc sách giấy, tập thể thao hoặc dọn dẹp nhà cửa. Dọn nhà nghe có vẻ giản dị, nhưng nó cho tay chân việc làm cụ thể và cho đầu óc cảm giác hoàn thành, thứ mà video ngắn khó mang lại.
Với trẻ, hãy cùng con chọn một hoạt động con thích, như đạp xe, chơi cờ hay nấu ăn cuối tuần. Khi con có điều gì đó để mong chờ ngoài màn hình, việc rời máy sẽ tự nhiên hơn nhiều. Anh chị không cần chọn hoạt động quá cầu kỳ, chỉ cần đều đặn và có sự hiện diện của bố mẹ.
Cấp độ 4: đồng hành chuyên sâu khi cần
Nếu đã thử các cấp độ trên một thời gian mà vẫn thấy khó, hoặc điện thoại đang ảnh hưởng rõ đến học tập, giấc ngủ và các mối quan hệ, anh chị có thể cân nhắc hai hướng. Hướng thứ nhất là thực hiện “digital detox”, tức ngắt kết nối kỹ thuật số có chủ đích trong một khoảng thời gian. Lần đầu anh chị có thể thử khoảng 48 đến 72 giờ, sau đó kéo dài đến hai tuần nếu thấy phù hợp.
Một thử nghiệm ngẫu nhiên đăng trên PNAS Nexus năm 2025 trên 467 người trưởng thành cho thấy khi chặn internet di động trong hai tuần (vẫn giữ cuộc gọi và tin nhắn), khoảng 91% người tham gia cải thiện ít nhất một trong ba mặt: sức khỏe tinh thần, cảm giác hài lòng với cuộc sống và khả năng duy trì sự chú ý. Mức cải thiện về sự chú ý được các tác giả so sánh với việc đảo ngược khoảng 10 năm suy giảm do tuổi tác. Tuy vậy, những ngày đầu thường khó chịu, và một thử nghiệm năm 2018 với 127 người ngừng dùng điện thoại 72 giờ cũng ghi nhận những biểu hiện khó chịu khi bị hạn chế. Vì thế anh chị nên chuẩn bị tinh thần, lên kế hoạch trước và chọn thời điểm ít công việc.
Hướng thứ hai là tìm đến liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), một phương pháp giúp người học nhận ra suy nghĩ và hành vi tự động rồi từng bước thay đổi, do chuyên gia tâm lý hướng dẫn. Trong nghiên cứu của nhóm Đại học Hàn Quốc trình bày tại hội nghị RSNA năm 2017, 12 thiếu niên tham gia chín tuần CBT và chỉ số hóa học ở một vùng não liên quan đến kiểm soát cảm xúc có xu hướng trở về mức cân bằng. Đây là nghiên cứu nhỏ nên cần được hiểu thận trọng, nhưng nó gợi ý rằng sự đồng hành đúng cách có thể tạo khác biệt. Nếu con có biểu hiện buồn bã kéo dài, thu mình hoặc gắt gỏng nhiều, hãy sớm trò chuyện với chuyên gia tâm lý.
Hành trình cai nghiện điện thoại cùng con tại Minh Trí Thành
Khi việc cai nghiện điện thoại của cả nhà vẫn khó bền dù đã đặt quy ước, nguyên nhân thường là bố mẹ chưa gỡ được áp lực và cảm xúc của chính mình, nên con chưa có hình mẫu để noi theo. Vì vậy, tôi mong anh chị tham khảo hai chương trình tại Minh Trí Thành mà tôi trực tiếp dẫn dắt, đó là Kiến Tạo Cuộc Đời Mới: Đường Về Hạnh Phúc và Nâng Tầm.
Với Kiến Tạo Cuộc Đời Mới: Đường Về Hạnh Phúc, anh chị có thể trải nghiệm trực tiếp để nhìn lại cảm xúc của mình, từ đó phản ứng nhẹ nhàng hơn mỗi khi con cầm máy. Còn Nâng Tầm là hành trình đồng hành lâu dài, có nhiều hoạt động với những chia sẻ như “Cha mẹ cần làm gì để giúp con hết mê game”. Đi kèm còn có các hoạt động ngoại tuyến dành cho con, như chuyến chinh phục đỉnh Ba Vì 2 ngày 1 đêm, những điều anh chị sẽ thấy rõ hơn khi tìm hiểu chương trình.
Kết luận
Cai nghiện điện thoại không phải cuộc chiến một sớm một chiều, mà là hành trình học làm chủ thói quen của chính mình. Khi anh chị nhận ra dấu hiệu, hiểu nguyên nhân và đi từng bước, cả bố mẹ lẫn con đều có thể lấy lại sự tập trung và những bữa cơm trọn vẹn bên nhau.
Câu hỏi thường gặp khi cai nghiện điện thoại
Dưới đây là sáu câu hỏi phổ biến khi bắt đầu cai nghiện điện thoại, mỗi câu trả lời đều có thể đọc độc lập. Anh chị có thể chọn câu mình đang quan tâm nhất để xem trước. Các câu trả lời đều dựa trên những nội dung đã trình bày ở trên.
Nghiện điện thoại là gì và dùng bao nhiêu giờ thì gọi là nghiện?
Nghiện điện thoại là tình trạng người dùng khó tự kiểm soát việc cầm máy, bồn chồn khi xa máy và bị ảnh hưởng đến học tập, công việc, giấc ngủ hoặc các mối quan hệ. Hiện chưa có một mốc số giờ cố định áp dụng cho mọi người. Điều quan trọng hơn là điện thoại đang lấy đi bao nhiêu thời gian và sự bình yên của anh chị.
Cai nghiện điện thoại mất bao lâu?
Thời gian cai nghiện điện thoại khác nhau ở mỗi người, tùy mức độ gắn bó với máy và sự kiên trì. Nghiên cứu năm 2025 trên PNAS Nexus cho thấy chỉ sau hai tuần chặn internet di động, nhiều người đã cải thiện về tinh thần và sự chú ý. Anh chị nên tính theo tuần, đi từng cấp độ và ghi nhận những tiến bộ nhỏ.
Làm sao giúp con cai nghiện điện thoại mà không xung đột?
Để con cai nghiện điện thoại nhẹ nhàng, bố mẹ nên cùng con thỏa thuận quy ước thay vì áp đặt, và tự làm gương trước. Hãy bắt đầu bằng vùng không điện thoại như bàn ăn và phòng ngủ, đồng thời cùng con chọn một hoạt động thay thế mà con thích. Khi con cảm thấy được lắng nghe, sự hợp tác thường đến tự nhiên hơn.
Có cần bỏ smartphone để cai nghiện điện thoại không?
Anh chị không cần bỏ hẳn smartphone. Mục tiêu của cai nghiện điện thoại là làm chủ chiếc máy, chứ không phải tránh xa nó. Anh chị có thể tắt thông báo, đặt giới hạn thời gian và giữ lại những ứng dụng thật sự hữu ích cho công việc và học tập.
Ánh sáng xanh từ điện thoại có làm hỏng mắt không?
Theo Viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, chưa có bằng chứng cho thấy ánh sáng xanh từ màn hình gây tổn thương mắt. Mỏi mắt, khô mắt thường do nhìn gần lâu và chớp mắt ít, nên quy tắc 20/20/20 là cách giúp ích. Tuy nhiên, ánh sáng xanh có thể làm khó ngủ nếu dùng máy sát giờ đi ngủ.
Khi nào nên nhờ chuyên gia tâm lý hỗ trợ?
Anh chị nên cân nhắc khi đã thử các cấp độ đầu mà thói quen vẫn khó thay đổi, hoặc điện thoại ảnh hưởng rõ đến học tập, giấc ngủ và quan hệ trong gia đình. Nếu con buồn bã kéo dài, thu mình hoặc gắt gỏng nhiều, việc trò chuyện sớm với chuyên gia tâm lý sẽ giúp gia đình có hướng đi phù hợp.
Tài liệu tham khảo
- Rothberg MB và cộng sự (2010). Phantom vibration syndrome among medical staff: a cross sectional survey. BMJ. https://www.bmj.com/content/341/bmj.c6914.long
- Horvath J và cộng sự (2020). Structural and functional correlates of smartphone addiction. Addictive Behaviors. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2020.106334
- American Academy of Ophthalmology. Should you be worried about blue light? https://aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
- Castelo N và cộng sự (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus. https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017
- Eide TA và cộng sự (2018). Smartphone restriction and its effect on subjective withdrawal related scores. Frontiers in Psychology. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2018.01444
- Seo HS và cộng sự (2017). Neurotransmitters in young people with internet and smartphone addiction (thông cáo báo chí RSNA 2017). Radiological Society of North America. https://www.rsna.org/media/press/i/1989
